麻雀をするとすごく疲れませんか？
麻雀は指先を動かすだけで、別に体を酷使するわけではないのですが、麻雀を打った後はどっと疲れが出て、お腹がすくことがあると思います。
また麻雀の対局中でも、のどが渇いたり何かお菓子をつまみたくなることがありますよね。
つまりこれは、麻雀をしていると知らず知らずのうちにカロリーを消費しているということです。
では麻雀というのはどのくらいの運動量なのでしょうか。
また麻雀はどのくらいカロリーを消費するものなのでしょうか。
もしカロリーを多く消費するのであれば、麻雀がダイエットの一つの方法にもなり得ますよね。
麻雀をしながらダイエットもできるとしたら、これほど良いダイエット方法はないのではないでしょうか。
そこでここでは、麻雀の消費カロリーや麻雀の運動量についてを解説したいと思います。
こちらは約７分の解説動画となっています。↓↓↓
麻雀の消費カロリーはどのくらい？
麻雀といってもオンライン麻雀と実際のリアルの麻雀では消費カロリーも変わってきますが、ここではリアルな麻雀について解説していきます。
では麻雀ではどのくらいカロリーを消費するのかですが、１時間麻雀を継続した時の消費カロリーは男性で113kcal、女性で72kcalとなっています。
麻雀はだいたい１半荘で１時間半～２時間くらい打ちますから、１半荘の消費カロリーは男性で150～200kcal、女性で100～150kcalくらいになります。
麻雀のプレー時間と消費カロリーを表にしてみました。
表１．麻雀のプレー時間と消費カロリー
| プレー時間 | 消費カロリー（男性） | 消費カロリー（女性） |
| １時間 | 113kcal | 72kcal |
| ２時間 | 226kcal | 114kcal |
| ３時間 | 339kcal | 216kcal |
| ４時間 | 452kcal | 288kcal |
| ５時間 | 565kcal | 360kcal |
| ６時間 | 678kcal | 432kcal |
参考サイト：ダイエット大辞典
麻雀はほとんど座りっぱなしのゲームですが、継続して打っているとかなりカロリーを消費するものなんですね。
休日などに１日中麻雀をする方もおられると思いますが、６時間麻雀を打つと男性で678kcal、女性で432kcalのカロリーを消費することになるんですね。
1時間の麻雀と同じ運動とは？
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麻雀は１時間で113kcalのカロリーを消費するので、それとだいたい同じ運動量のものを探してみました。
それぞれの運動の種類と継続時間は次のようになります。
＜１時間の麻雀と同じ運動＞
■歩く場合
ゆっくり歩く（54m/分）……約35分
普通に歩く（67m/分）……約25分
早く歩く（95m/分）……約20分
■乗り物に乗る場合
自転車に乗る（時速16km以下）……約20分
電車で立つ……約40分
■階段を使う場合
階段を下りる……約27分
階段を上る……約10分
■ストレッチをする場合
ストレッチをする……約30分
筋肉トレーニングをする……約25分
このように簡単な動きでもカロリーを消費できることがわかりました。
特に階段をあがる運動はやはり運動量が多く、継続時間たった10分で約100kcalのカロリーを消費することになるんですね。
ほかに麻雀と似ている競技に囲碁や将棋がありますが、これらと麻雀を比較してみるとどうでしょうか。
囲碁や将棋ではプロの方の対局の場合、たった１局の戦いだけで２～３kgも体重が減るそうです。
囲碁や将棋も基本的には麻雀と同じように座ったままで身体の動きは少ないのですが、それでもすごく体力を消耗するといわれています。
次の一手をどう打つか、こうしたら相手はどう考えるかなど、脳をフル活用して対戦するわけですから、膨大なエネルギーを消費することになるんですね。
ですから麻雀にもそれがいえるわけです。
指先だけでなく頭も使うということは、かなりの運動になっているんですね。
麻雀で間食を避ければダイエットになる！
麻雀をしているときは何かを食べたくなることがあると思います。
疲れてくると、つい何かを食べたくなってしまいますよね。
それでもそこでは、間食のことを考えず麻雀に集中することが大事です。
なので間食をしたくてもそれをうまく我慢できれば、麻雀でダイエットすることは十分可能です。
ですから麻雀でダイエットしたいという人は、間食の誘惑に負けないでしっかり麻雀に集中することが大事です。
ダイエットでは消費カロリーを増やすことは大事なことですが、摂取カロリーを減らすことも同じくらい大事なことです。
ダイエットにおいては、消費カロリーの方が摂取カロリーよりも大きくなったときに痩せることができます。
ですから例えば麻雀で200kcal消費したとき、間食を200kcal以下に抑えることができればダイエットすることができるわけです。
なので間食しない麻雀を継続しておこなっていけば、その分カロリーが減ってダイエットにつながるはずです。
麻雀をしながらダイエットができるなんて、こんなに楽しいことはないですよね。
まとめ
ここでは麻雀でダイエットできるのかどうかを解説しました。
＜麻雀ダイエットについて＞
・消費カロリーはどれくらいか
・麻雀の消費カロリーと同じ運動とは
・麻雀は間食を避ければダイエットになる
麻雀は指先や脳を使うゲームなので、思いのほかカロリーを消費します。
なので麻雀をしながら楽しくダイエットができると思いますよ！
